건강정보(영상)
[TV조선] 내몸사용설명서 164회 '윤제필 원장'출연
- 작성일
- 2017-08-04
2017.08.04 (금) TV조선 내몸사용설명서 '윤제필 원장' 출연
TV조선 내몸사용설명서 프로그램에 윤제필 원장이 출연하여
'전신통증 타파! 무너진 속근육을 찾아라'라는 주제로
전신 통증을 잡기 위해 꼭 알아야할 속근육과
무너진 속근육을 집에서도 쉽게 바로잡을 수 있는
스트레칭 법을 소개해주셨습니다.
먼저 속근육의 중요성에 대해 설명해주셨습니다.
우리나라 중장년층 대부분은 '통증'을 앓고 있으며
이 '통증'은 물론 생명과는 직결되진 않지만
삶의 질을 좌우한다고 합니다.
생명과 직결되지 않는다는 이유로
통증을 간과하게 되면 만성 통증으로 이어져
삶의 질 저하 뿐 아니라 불면증, 우울증 등을 수반하게 됩니다.
이러한 통증을 해결하기 위해 알아야할 근육은 바로 속근육입니다.
속근육(코어근육)이란, 몸속 깊숙한 곳에 있으며
척추, 복부, 골반을 둘러싸고 받쳐주는 역할을 합니다.
몸의 중심부에서 척추가 S자 곡선을 잘 유지하도록 하여
올바른 체형을 유지하게 해줍니다.
만약 이 속근육이 무너지게 되면
S자 곡선이 무너져 만성통증을 유발하게 됩니다.
이러한 속근육이 무너졌는지 확인하는 방법을 설명해주셨습니다.
<어깨, 목 속근육 확인 방법>
누운 상태에서 팔을 올렸을때 팔이 바닥에 붙지 않는다면 이상이 있는 것으로 봐야합니다.
붙지 않는 팔 쪽 겨드랑이를 누르면 통증이 발생하게 됩니다.
<허리, 등 속근육 확인 방법>
누워서 다리를 한 쪽씩 들었을 때
잘 올라가지 않는 쪽이 있는지 확인합니다.
올라가지 않는 다리 쪽 아랫배를 누르게 되면 통증이 발생합니다.
<골반, 고관절 속근육 확인 방법>
누워서 한쪽다리를 반대쪽 다리에 올려 4자를 만든 후
눌렀을 때, 양쪽 다리가 내려가는 정도의 차이가 있는지 확인합니다.
또한 편하게 누웠을때
발이 한쪽만 바깥쪽으로 돌아간다면 이상근 무너짐을 의심할 수 있습니다.
무너진 속근육을 강화하는 방법은
바로 속근육 스트레칭을 통해 무너진 척추를 바로잡는 것입니다.
윤제필 원장님께서는 간단한 '속근육 스트레칭'법을 알려주셨습니다.
<어깨, 목 통증 잡는 'W' 스트레칭>
1. 손바닥이 밖을 향하도록 뻗어 알파벳 w를 만들어 준다.
2. 등을 접는다는 느낌으로 팔을 뒤로 당긴다.
3. 5초 유지후 20회 반복
<어깨, 목 통증 잡는 어깨 내리기 스트레칭>
1. 왼쪽 손바닥을 바닥에 닿도록 엉덩이 사이에 넣어 고정한다.
2. 고개를 옆으로 숙인 후 반대편 손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀에 댄다.
3. 오른쪽 손으로 머리를 고정한 샅애에서 왼쪽 손바닥을 아래로 지그시 내려준다.
4. 15초간 유지 총 3회 반복
<허리, 등 통증 잡는 옆구리 늘리기 스트레칭>
1. 옆으로 누운 상태에서 엉덩이를 침대 밖으로 1/3정도 빼준다.
2. 오른쪽 다리(위쪽 다리를)를 뒤로 뻗어준다.
3. 허리 뒤편과 옆구리가 당겨질 정도로 20초간 자세 유지
<골반, 고관절 통증 잡는 4자 다리 스트레칭>
1. 왼쪽 다리를 의자에 올리고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗는다.
2. 왼쪽 엉덩이에 체중을 싣고 배에 힘을 준다.
3 양팔을 앞으로 양팔을 앞으로 뻗어 몸을 숙인다.
4. 20초 유지후 반대쪽도 같은 방법
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