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    병원장 TV영상

    MBN <천기누설> 윤제필 병원장 출연

    작성일
    2022-11-02

     

     

    지난 10월 21일 금요일 오후 8시 10분에 방송된

    MBN <천기누설> 539회에 윤제필 병원장님이 출연하셨습니다.

    '만보 걸을 필요 없다? 걷기의 비밀'이라는 주제로 진행된 이번 방송에서는

    가정의학과 전문의 유병욱님도 함께 출연하셨는데요,

    병원장님께서는 골다공증이나 관절염 환자에게 좋은 걷기운동 비법과

    고혈압, 고혈당, 고지방에 도움이 되는 꿀팁에 대해 소개해주셨습니다.

     


    걷기를 통해서 고혈압, 고지혈증, 당뇨(=쓰리고)를 잡을 수 있다고 하는데요

     

    걷기를 통해서 고혈압, 고지혈증, 당뇨(=쓰리고)를 잡을 수 있다고 하는데요

    인슐린 감수성 개선 → 혈당 개선 ③지방 연소 → 에너지 활용

    의 원리로 혈압도 잡고, 당 조절 및 중성지방 때문에 생기는 고지혈증도 잡아주는 효과가 있습니다.

    의 원리로 혈압도 잡고, 당 조절 및 중성지방 때문에 생기는

    고지혈증도 잡아주는 효과가 있다고 합니다.

    잡아주는 효과가 있다고 합니다.

    한의학적으로 설명했을 때에는 발바닥 중심에 용천혈이 있는데

    용천혈을 자극하면 혈압이 안정되므로 걷기를 통해 쓰리고를 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 걷기를 통해 쓰리고를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

     


     

    걷기운동을 할 때 중요한 것은 만 보, 걸음수가 아닌 걷는 속도입니다.

     

    만 보를 걷게 되면 약 1시간 반 시간이 소요되는데,

    발바닥에 족저근막염 그리고 무릎에는 관절염이 유발 될 수 있고

    고혈압, 고지혈증, 당뇨 질환들이 오히려 악화될 수 있습니다.

    운동 효과를 높이기 위해서는 걷는 속도를 올려야 하는데요,

    걷는 속도가 빨라지면 자연스럽게 근육이 활성화되어

    산소 소비량이나 당 대사량이 높아지고 혈류 속도가 빨라집니다.

    그러면 혈관 내피세포의 탄력성도 좋아져서 혈관이 보호된다고 합니다.

    또한 숨이 찰 정도로 빠르게 걸으면 심폐지구력이 향상되면서 혈압이 안정되는 효과를 볼 수 있고혈압이 안정되는 효과를 볼 수 있고

    정확하게 일정한 운동 강도로 걸은 덕분에 체지방을 연소해서 사용하기 때문에

    고혈압, 고지혈증, 당뇨를 잡을 수 있습니다.

    고혈압, 고지혈증, 당뇨를 잡을 수 있습니다.

    관절염 환자는 빨리 오래 걷게 되면 빠른 근육 수축으로 경련을 유발하여 관절에 무리가 가므로

    걷기 운동을 지속적으로 안정적으로 하려면 시속 5km로 10분씩 3번에 나눠

    걷는 것이 관절염 환자에게 도움이 됩니다.

    걷는 것이 관절염 환자에게 도움이 됩니다.

     


     

    걷기 운동 효과를 높이는 신발을 알 수 있는 팁으로는

    신발의 형태, 뒷굽에 있다고 합니다. 신발에서 뒤꿈치를 감싼 부분을 힐 카운터라고 하는데,

    부드러운 힐 카운터는 발목고정을 못해 발목 통증을 유발하므로 뒤꿈치에 닿는 쿠션이 적당하면서

    뒤꿈치 바깥쪽이 단단해 뒤꿈치를 안정적으로 감싸주는 신발걷기 좋은 신발이라고 합니다. 걷기 좋은 신발이라고 합니다.


     

    마지막으로 쓰리고 질환을 잡는 걷기 운동 효과를 제대로 보려면

    언제, 어떤 음식을 먹는지가 정말 중요합니다.

    '운동 30분 후에 단백질을 먹어야 한다!'는 제일 잘못된 운동상식이라고 하는데요

    단백질이라는 것은 근육합성에 당연히 도움을 주지만 먹는 시간이 중요하지 않습니다.

    운동 3-4시간 전 단백질 섭취 시 근육 합성에 도움을 주지만

    단백질은 언제 먹어도 근육 생성에 도움을 줄 수 있기 때문에 시간 상관없이 섭취해도 됩니다. 시간 상관없이 섭취해도 됩니다.

      

     

    윤제필 병원장님이 직접 설명해 주시는 걷기의 비밀에 대한 자세한

    정보를 보고 싶은 분들은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

    감사합니다!

    https://serieson.naver.com/v2/broadcasting/533733?isWebtoonAgreePopUp=true